Was ist Ashtanga Yoga?

Das Wort „Ashtanga“ stammt aus dem Sanskrit und verbindet „Ashta“, was acht bedeutet, mit „Anga“, welches sich auf Körperteile bezieht. Dies zeigt, wie Ashtanga Yoga acht wichtige Bestandteile umfasst, die in den alten Yoga-Sutras von Patanjali erklärt werden. Folglich repräsentiert Ashtanga die Integration der acht Glieder des Yoga in ein einziges umfassendes System. Diese acht Glieder, die in den Yoga-Sutras von Patanjali beschrieben werden, sind:

Yama (moralische Gebote): Prinzipien für ein ethisches Leben.

Niyama (Selbstdisziplin): Persönliche Beobachtungen für geistiges und spirituelles Wachstum.

Asana (Körperhaltung): Die körperlichen Posen, die den Körper für die Meditation vorbereiten sollen.

Pranayama (Atemkontrolle): Techniken zur Kontrolle des Atems und der Energie.

Pratyahara (Rückzug der Sinne): Die Sinne nach innen richten, um den Geist zu fokussieren.

Dharana (Konzentration): Einpunktige Fokussierung kultivieren.

Dhyana (Meditation): Anhaltende, ununterbrochene Konzentration.

Samadhi (Einssein mit dem Selbst): Ein Zustand vollständiger Vertiefung und Erleuchtung.

Im frühen 20. Jahrhundert entwickelte T. Krishnamacharya Ashtanga Yoga, maßgeschneidert für seinen dynamischen Schüler K. Pattabhi Jois. Beeinflusst von den Übungen indischer Ringer und Turner, integrierte Krishnamacharya schnelle Bewegungen der Sonnengrüße in seine Methode. Pattabhi Jois verfeinerte und verbreitete diese Methode kontinuierlich und gründete schließlich das Ashtanga Yoga Research Institute in Mysore, Indien. Heute wird das Institut von seinem Enkel R. Sharath Jois geleitet, der die traditionellen Lehren weiterführt.

Die Praxis des Ashtanga Yoga basiert auf verschiedenen wesentlichen Prinzipien, die jeweils zur körperlichen Vitalität und geistigen Gesundheit beitragen.

Ujjayi Pranayama: Diese spezielle Atemtechnik, auch als siegreicher Atem oder Ozeanatem bekannt, wird während der gesamten Praxis konsequent eingesetzt. Sie umfasst bewusste, hörbare Atemzüge, die Wärme erzeugen, beleben und die Konzentration verbessern. Fortgeschrittene Pranayama-Techniken werden erfahreneren Schülern vorgestellt.

Drishti: Jede Pose im Ashtanga Yoga betont einen bestimmten Fokuspunkt, bekannt als Drishti, der die Konzentration erhöht und eine tiefere, meditative Erfahrung während der Praxis fördert.

Vinyasa: Die Synchronisierung von Atem und Bewegung ist das Herzstück der Ashtanga-Praxis. Der Fluss zwischen den Haltungen und Übergängen in der Abfolge verbessert die Energie- und Atemkontrolle.

Bandha: Die Lebensenergie der Bandhas oder Körperverschlüsse hilft dabei, Prana-Energie zu bündeln und die Kernstabilität zu etablieren.

Tägliche Praxis: Es wird empfohlen, eine Routine von sechs Tagen pro Woche beizubehalten und den Samstag als Ruhetag zu reservieren. Darüber hinaus ist bei Praktizierende typischerweise an „Mondtagen“ zu beobachten, die mit dem Neumond und Vollmond zusammenfallen. Frauen verzichten zudem häufig während der Menstruation auf die Praxis. Die Ashtanga-Posen umfassen eine Reihe von stehenden Haltungen, gefolgt von sitzenden.

Typischerweise beginnen Anfänger im Ashtanga Yoga ihre Praxis mit fünf Runden Sonnengruß A und Sonnengruß B. Anschließend gehen sie zu einer Reihe von stehenden Posen über, gefolgt von sitzenden Posen. Nachdem diese Sequenzen gemeistert wurden, kann der Praktizierende zur fortgeschrittenen Serie übergehen: Fortgeschritten A, Fortgeschritten B, Fortgeschritten C und Fortgeschritten D.

Während sowohl Ashtanga als auch Vinyasa Yoga, Vinyasa (atem-synchronisierte Bewegung) beinhalten, gibt es wesentliche Unterschiede zwischen den beiden. Ashtanga folgt einer festgelegten Abfolge von Asanas und beginnt und endet mit dem Singen von Sanskrit-Mantras. Vinyasa-Kurse hingegen sind freier gestaltet und improvisiert, oft unter Einbeziehung von Musik und variierenden Sequenzen, was sie in Fitnessstudios und Yogastudios beliebt macht.

Die anspruchsvollen Übungen des Ashtanga Yoga helfen dabei, deinen Geist und deine Emotionen zu klären, sodass du klarer denken kannst. Sie können dir auch helfen, besser zu atmen, stärker und flexibler zu werden und dein allgemeines körperliches Wohlbefinden zu verbessern. Die strukturierte Praxis ermöglicht es den Praktizierenden, ihren Körper und ihr allgemeines Wohlbefinden schnell zu verbessern. Die spezifische Reihenfolge der Posen bietet einen klaren Weg, um sich auf die tieferen Aspekte der Yoga-Lehren zu konzentrieren.

Mit Ashtanga Yoga anzufangen kann herausfordernd sein, aber diese Tipps können dir den Einstieg erleichtern:

Langsam anfangen: Beginne mit der Primärserie, die grundlegende Posen umfasst. Konzentriere dich darauf, diese zu meistern, bevor du zu fortgeschritteneren Sequenzen übergehst.

Konsistenz ist entscheidend: Regelmäßiges Üben, auch wenn es nur für kurze Zeit ist, ist besser als gelegentliche lange Sitzungen.

Auf deinen Körper hören: Ashtanga kann intensiv sein. Höre auf deinen Körper und passe die Posen bei Bedarf an, um Verletzungen zu vermeiden.

Suche Anleitung: Der Besuch eines Kurses oder das Üben unter der Aufsicht eines erfahrenen Lehrers sorgt für korrekte Ausrichtung und kann zu wertvollem Feedback führen.

Die Philosophie annehmen: Das Verständnis der philosophischen Grundlagen des Ashtanga verbessert die körperliche Praxis. Lies die Yoga-Sutras und erkunde die acht Glieder, um deine Praxis zu vertiefen.

Für einen tieferen Einblick in die Welt des Ashtanga Yoga empfehle ich dir dringend, den Podcast „Express Yourself“ mit Monica von Omstars anzuhören. Monica ist eine erfahrene Ashtanga-Praktizierende und Lehrerin, die ihre Reise und Einblicke in die Praxis teilt.

In dieser Episode spricht Monica über ihren Übergang vom Bikram Yoga zum Ashtanga Yoga, ihre Wertschätzung für die Struktur und Beständigkeit des Ashtanga und wie es ihr half, sich wieder mit ihrem Körper und Geist zu verbinden. Sie betont die Bedeutung des Verständnisses der philosophischen Grundlagen der Praxis und wie diese das persönliche Wachstum und die Transformation unterstützen.

Monica spricht auch über die somatische Erfahrung des Körpers und wie sie die Heilung auf verschiedenen Ebenen erleichtert, ungesunde Muster auflöst und das Selbstbewusstsein fördert. Sie teilt ihre tägliche Praxisroutine und hebt die Bedeutung von Meditation und Pranayama neben der Asana-Praxis hervor.

Die Podcast-Episode ist eine inspirierende und informative Ressource für Anfänger und erfahrene Praktizierende, die ihr Verständnis von Ashtanga Yoga vertiefen möchten. Höre dir den vollständigen Podcast hier an.

Ashtanga Yoga ist dein umfassender Leitfaden für Gesundheit, der Körper, Geist und Seele pflegt. Durch die Annahme seiner rigorosen Sequenzen und philosophischen Prinzipien können Praktizierende bemerkenswerte Veränderungen in ihrer Gesundheit und Lebensqualität erzielen. Ob du ein erfahrener Yogi oder ein Anfänger bist, Ashtanga Yoga bietet einen strukturierten, herausfordernden und zutiefst lohnenden Weg zu persönlichem Wachstum und innerem Frieden. Mach dich bereit, deine Matte auszurollen, tief durchzuatmen und in diese erstaunliche Reise der Transformation einzutauchen!