Finding Self Acceptance

Diese beiden verbundenen Begriffe bedeuten, Frieden mit dir selbst zu finden. Es geht darum, alle Aspekte deiner Persönlichkeit – deine Stärken, Schwächen, Erfolge und Rückschläge – ohne Urteil anzuerkennen und anzunehmen.

Selbstakzeptanz bedeutet nicht, sich mit dem Status quo zufriedenzugeben oder darauf zu verzichten, zu wachsen und sich weiterzuentwickeln. Vielmehr geht es darum, deinen aktuellen Zustand zu erkennen, zu verstehen, wie du hierher gekommen bist, und dies ohne Widerstand zu akzeptieren.

Zentrale Aspekte der Selbstakzeptanz:

• Die Realität annehmen: Dich selbst im Hier und Jetzt klar zu sehen, ohne Widerstand. Deine aktuelle Situation, deine Vergangenheit und deren Einfluss auf dich anzuerkennen.
• Loslassen von Selbstkritik: Wahre Selbstakzeptanz bedeutet, sich von Selbstverurteilung zu lösen. Es geht darum, dich mit Mitgefühl zu betrachten, anstatt dich selbst zu bewerten oder zu kategorisieren.
• Offenheit für Wachstum: Selbstakzeptanz bedeutet nicht Stillstand. Sie schafft die Basis für authentische Weiterentwicklung – nicht aus Mangel oder Unzufriedenheit, sondern aus innerer Neugier und echtem Interesse.

Sie bildet das Fundament für emotionales Wohlbefinden und persönliches Wachstum. Ohne Selbstakzeptanz entsteht innerer Konflikt – das Gefühl, anders sein zu müssen, als du bist. Diese innere Spannung führt zu Stress, Ängsten und einem Gefühl der Unzulänglichkeit, das dich daran hindert, dein Leben in seiner Fülle zu leben.

Die Bedeutung der Selbstakzeptanz:

Reduziert inneren Konflikt: Indem du dich so annimmst, wie du gerade bist, löst du Spannungen und findest mehr inneren Frieden.

Fördert Selbstmitgefühl: Selbstakzeptanz erlaubt dir, liebevoller und verständnisvoller mit dir selbst umzugehen, was emotionale Widerstandskraft stärkt.

Ermöglicht echte Veränderung: Wahre Veränderung geschieht nur, wenn du dich selbst akzeptierst – nicht aus dem Gefühl heraus, nicht gut genug zu sein, sondern aus echter Selbstwahrnehmung.

Unterstützt gesunde Beziehungen: Wenn du dich selbst annimmst, trittst du Beziehungen aus einem Gefühl der Ganzheit heraus entgegen, anstatt von anderen Bestätigung zu suchen.

Selbstakzeptanz bedeutet für jeden etwas anderes, doch einige Gemeinsamkeiten gibt es:

Zeichen für Selbstakzeptanz:

Unvollkommenheit annehmen: Du erkennst deine Fehler an, ohne sie mit deinem Wert gleichzusetzen.

Loslassen des Bedürfnisses nach äußerer Bestätigung: Du hörst auf, die Anerkennung anderer zu suchen, und erkennst deinen eigenen Wert.

Präsenz mit dir selbst: Du erlaubst dir, deine Emotionen und Gedanken zu fühlen, ohne vor ihnen davonzulaufen.

Selbstakzeptanz bedeutet nicht, dass alles perfekt ist oder dass du keinen Raum für Wachstum hast. Es bedeutet, dich anzunehmen, während du gleichzeitig offen für Veränderung und Weiterentwicklung bleibst.

Wenn du Selbstakzeptanz in dein Leben integrierst, wirst du viele positive Veränderungen erleben.

Mehr innerer Frieden: Du beendest den inneren Kampf und gewinnst Klarheit und Gelassenheit.

Stärkeres Selbstvertrauen: Du erkennst deinen eigenen Wert an und hörst auf, von externer Bestätigung abhängig zu sein.

Bessere Entscheidungen: Du triffst Entscheidungen basierend auf deinen eigenen Bedürfnissen und nicht auf den Erwartungen anderer.

Gesündere Beziehungen: Du gehst Beziehungen aus einer Position der Ganzheit ein, statt aus einem Bedürfnis nach Anerkennung.

Mehr Widerstandskraft: Selbstakzeptanz hilft dir, mit Rückschlägen umzugehen, ohne deinen Selbstwert infrage zu stellen.

1. Transformiere negative Selbstgespräche

Beobachte deine innere Stimme. Ist sie freundlich oder eher kritisch? Ersetze negative Gedanken durch unterstützende Aussagen.

Übung: Wenn du denkst „Ich bin nicht gut genug“, ersetze es durch „Ich wachse und lerne jeden Tag.“

2. Akzeptiere deine Emotionen

Lass deine Gefühle zu, ohne sie zu verurteilen. Erkenne an, wenn du traurig oder frustriert bist, ohne dich dafür zu kritisieren.

Tipp: Sag dir selbst: „Ich bin gerade überfordert, und das ist okay.“

3. Feiere kleine Erfolge

Nimm dir täglich einen Moment, um deine Fortschritte anzuerkennen. Das stärkt dein Selbstvertrauen und dein Gefühl von Selbstwert.

Übung: Beende deinen Tag mit der Frage: „Wofür anerkenne ich mich heute?“ Sag es dir fünfmal laut vor.

4. Setze gesunde Grenzen

Selbstakzeptanz bedeutet, deine eigenen Bedürfnisse zu erkennen und sie zu schützen.

Beispiel: Wenn du dich überfordert fühlst, sage: „Ich brauche gerade Zeit für mich, wir sprechen später.“

5. Pflege tägliche Selbstfürsorge-Rituale

Priorisiere deine Bedürfnisse durch kleine tägliche Rituale, die dir guttun.

Tipp: Starte den Tag mit einer achtsamen Morgenroutine wie Meditation, Dehnen oder bewusstem Teetrinken.

6. Lass den Vergleich los

Vergleiche dich nicht ständig mit anderen – das führt oft zu Selbstzweifeln. Fokussiere dich stattdessen auf deine eigenen Stärken und Ziele.

Übung: Vermeide Worte wie „Ich sollte“ oder „Ich müsste“ und beobachte, wie sich dein Selbstbild verändert.

Selbstakzeptanz ist keine einmalige Entscheidung, sondern eine lebenslange Reise. Sie erfordert Geduld und Übung, aber sie ist der Schlüssel zu einem erfüllten, authentischen Leben.

Erinnere dich: Du musst nicht perfekt sein, um Liebe und Akzeptanz zu verdienen – vor allem nicht von dir selbst. Du bist genau richtig, so wie du bist. Indem du die oben genannten Tipps umsetzt, kannst du beginnen, eine tiefere Selbstakzeptanz zu kultivieren und die positiven Veränderungen in deinem Leben zu spüren.

Selbstakzeptanz ermöglicht es dir, dein wahres Selbst zu leben – mit Freude, Authentizität und innerem Frieden.

Das Thema Selbstliebe und Selbstakzeptanz ist in den letzten zwei Jahren immer präsenter geworden. Allein in der letzten Woche bin ich bestimmt über zwanzig Artikel dazu gestolpert! Doch obwohl wir ständig von „Selbstakzeptanz“ und „Selbstliebe“ hören – was bedeuten diese Begriffe eigentlich wirklich? Und warum sind sie so wichtig?

Eines der häufigsten Muster, das ich bei meinen Klienten beobachte, ist der immense Druck, den sie sich selbst machen: „besser sein“, „genug sein“, „mehr leisten“… Ein endloser Kreislauf, den ich aus meiner eigenen Heilungsreise nur zu gut kenne. Doch mit uns selbst so zu sprechen, ist eine sichere Methode, um sich dauerhaft schlecht zu fühlen.  Und genau das ist das Gegenteil von Selbstakzeptanz.

Selbstakzeptanz beginnt mit dem Loslassen des ständigen Müssens

Wenn wir unser Glück und unsere Zufriedenheit an Leistung, Erfolg oder das, was wir „sein sollten“, knüpfen, rennen wir diesen Dingen immer wieder hinterher. Dabei entziehen wir uns selbst die Möglichkeit, einfach zu sein – uns so anzunehmen, wie wir sind, mit all unseren Facetten.

Selbstgespräche haben eine enorme Wirkung

Ich weiß, dass das nicht leicht ist. Wir wachsen in einer Welt auf, in der immer mehr verlangt wird – größer, besser, schneller… und das ist ermüdend! Doch unser wahres Wesen liegt nicht im Tun, sondern im Sein. Und genau hier hat die Art, wie wir mit uns selbst sprechen, einen entscheidenden Einfluss darauf, ob wir gerne Zeit mit uns selbst verbringen oder uns stattdessen unbewusst ablehnen.

Denn wenn du – so wie ich es früher getan habe – in einem harschen, kritischen oder abwertenden Ton mit dir sprichst, fühlt es sich einfach nicht gut an. Und mal ehrlich: Wer verbringt gerne Zeit mit jemandem, der ständig negativ und verurteilend spricht? Niemand! Also warum tun wir das mit uns selbst?

Der erste Schritt zur Selbstakzeptanz: Ändere deine innere Stimme

Wahre Selbstakzeptanz beginnt damit, bewusst darauf zu achten, wie du mit dir selbst sprichst. Es geht darum, deine innere Stimme von einer unfreundlichen, kritischen oder distanzierten Haltung in eine Stimme zu verwandeln, die dich liebevoll unterstützt, dich sieht und wertschätzt.

Deshalb meine Frage an dich:

„Wie sprichst du mit dir selbst?“