Podcast Episode #32 – Befreie deine Stimme!
Befreie deine Stimme heute
Sehnst du dich danach, deine Stimme zu befreien und deine volle Stimme beim Sprechen oder Singen zu nutzen? Ist der Klang, den du erzeugst, lebendig, resonant und voll, oder ist er nur ein Schatten dessen, was möglich wäre? Befreie deine Stimme und entdecke, wie kraftvoll sie wirklich sein kann. Fühlt sich deine Stimme kraftvoll und stark an, oder klingt sie fragil, instabil oder klein? Kannst du dich in jeder Situation selbstbewusst ausdrücken, oder ertappst du dich dabei, immer wieder dieselben schlechten Gewohnheiten zu wiederholen und das Gefühl zu haben, deine Stimme steckt fest? Jetzt ist es Zeit, zu lernen, wie du deine Stimme wieder öffnest und befreist, um deine Stimme in die Welt hinauszutragen!
Die gewöhnliche Stimme: dünn, gepresst und eingeschränkt
Viele von uns leben mit dem, was ich eine suboptimale Stimme nenne. Befreie deine Stimme, um ihre wahre Kraft zu entfalten, denn oft klingt diese suboptimale Version dünn, gepresst, nasal oder quietschend. Je nach Person kann sie auch kehlig und rau klingen. Häufig klingt sie gedrückt, als würde sie unter Druck verwendet werden. Doch durch die richtige Praxis kannst du deine Stimme befreien und sie von diesen Einschränkungen lösen.
Sie klingt genau so, wie sie ist: eine Einschränkung des möglichen Klangspektrums, der Farbe und des Ausdrucks, die eine Stimme haben kann.
Was ist mit deiner Stimme passiert?
Als du geboren wurdest, hast du das volle Spektrum deiner Stimme genutzt. Deine Stimme zu befreien war als Baby ganz natürlich, als du deine Bedürfnisse durch lautes, resonantes Schreien ausdrücktest. Doch mit der Zeit hast du gelernt, deine Stimme zu begrenzen, sie den Erwartungen anderer anzupassen. Du kannst diesen Prozess rückgängig machen und deine befreite Stimme wiederherstellen, indem du dich von diesen unbewussten Einschränkungen befreist.
Klingt einfach, oder? Also, warum kannst du nicht „befreie deine Stimme“ umsetzen?
Geschlossene Türen und Blockaden verhindern oft, dass wir deine Stimme vollständig erleben. Stell dir für einen Moment vor, du bist ein großes Haus mit vielen Räumen, und als Baby waren all diese Türen für dich offen. Die Befreiung deiner Stimme war da, als du das volle Spektrum deiner Töne nutztest. Doch mit der Zeit hast du unbewusst gelernt, einige dieser Türen zu schließen, was deine Stimme heute begrenzt.
Deine Stimme konnte nicht mehr auf den gesamten verfügbaren Raum zugreifen. Stattdessen wurde sie begrenzt und durfte sich nur in bestimmten Räumen ausdrücken, durfte nur in einem eingeschränkten Raum vibrieren.
Im Laufe der Zeit hat sich deine Stimme an die Farbe, die Größe und die Atmosphäre dieser Räume angepasst. Sie ist in diesen Räumen regelrecht erstarrt. Und was wirklich wichtig ist: Du hast begonnen, dich mit dieser begrenzten, erstarrten Stimme als deiner wahren Stimme zu identifizieren. Die anderen Räume, der andere Raum, den deine vollständige Stimme hätte nutzen können, gerieten in Vergessenheit. Du hast die Verbindung zu deiner wahren Stimme und die Fähigkeit, sie ungeniert zu befreien, verloren.
Öffne dich und befreie deine Stimme!
Aber was wäre, wenn ich dir sagen würde, dass du, um deine Stimmbefreiung vollständig zu erleben – genau wie du es als Baby getan hast – lernen musst, dich zu öffnen? Auf jeder Ebene deines menschlichen Daseins: körperlich, emotional, mental und spirituell. Um deine Stimme zu befreien, musst du den gesamten Raum in dir nutzen, deiner Stimme erlauben, in diesem Raum zu schwingen und sie von dort aus nach außen treten zu lassen.
Wie fühlt sich das für dich an?
Es kann beängstigend wirken, das weiß ich. Aber glaub mir, wenn ich sage, es ist möglich. Du kannst wieder eine Verbindung zu deinem Körper, deinem Soma, herstellen. Du kannst lernen, dich zu öffnen, die Blockaden, die dich zurückhalten, zu lösen, und du kannst deine Stimmbefreiung erleben! Du hast die Fähigkeit, all diese Hindernisse zu überwinden und die Befreiung deiner Stimme in die Welt zu tragen.
Befreie deine Stimme, da du deine Stimme bist!
Deine Stimme wirkt durch deinen gesamten Körper und dein ganzes Wesen. Sie ist keine separate Entität, die außerhalb von dir existiert. Und sie passiert definitiv nicht nur in deinem Hals. Die Stimmerzeugung – der physische Prozess, bei dem der Klang entsteht – ist eine Kettenreaktion, die dein Gehirn, dein Nervensystem, dein Atemsystem und dein Artikulationssystem umfasst.
Und deine Stimme wird durch deine Gedanken, Emotionen und Überzeugungen geprägt, gefärbt und mit Absicht versehen. Dein gesamtes Wesen erschafft deine Stimme; den Klang und die Art, wie du dich in jedem Moment ausdrückst. Das bedeutet auch, dass du, um deine Stimmbefreiung wirklich zu erleben, nach innen schauen musst: Um ein Gefühl für deinen Körper und die Empfindungen zu bekommen, die die Stimmerzeugung auslösen, sowie für deinen psychosomatischen Zustand. Du musst auch die emotionalen, psychologischen oder sogar spirituellen Blockaden erkennen, die dich daran hindern, deine Stimmbefreiung zu verwirklichen.
Wenn du dich selbst wirklich spüren kannst, all das, was du bist, annimmst und aus diesem verkörperten, gestärkten Zustand heraus stimmlich und ausdrucksstark agierst, dann kannst du deine Stimme vollständig befreien – genauso wie du es als Baby getan hast. Du kannst das volle Spektrum, die Farben und die Resonanz deiner Stimme selbstbewusst in die Welt hinaus tragen und deine befreite Stimme in jedem Moment leben!
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Blockaden deiner Stimme
Wie in jedem System können auch bei der Stimme Blockaden auftreten. Blockaden entstehen häufig durch körperliche Anspannung, etwa durch falsche Körperhaltung, falsches Atmen oder Kieferverspannungen. Sie können aber auch durch bestimmte Überzeugungen, entkräftende Gedanken oder unterdrückte Emotionen hervorgerufen werden.
Und wie in jedem System führen Blockaden des Flusses zu lokalen und systemweiten Spannungen. Wenn Spannungen im Stimmsystem vorhanden sind, wirkt sich das auf deine Stimme, deinen Klang und deine Fähigkeit aus, das zu sagen, was du sagen möchtest, und dich auszudrücken. Deshalb konzentrieren wir uns in meiner Arbeit mit Klienten im 1-zu-1 Voice Empowerment darauf, diese Blockaden im System zu identifizieren. Wir verwenden wirksame Werkzeuge, um sie auf allen Ebenen – physisch, emotional, mental und spirituell – zu heilen, zu lösen oder zu integrieren.
Ändere deine Denkweise, um deine Stimme zu befreien
Wie bereits erwähnt, findet deine Stimme in dir und durch dich statt. Um deine Stimme wirklich zu befreien, musst du vielleicht dein Verständnis von Stimme neu definieren.
Beim Verständnis der Stimme solltest du zwei wesentliche Meta-Komponenten betrachten: die Mechanik der Stimme und die psycho-somatische bzw. emotional-psychologische Auswirkung. Diese beiden Aspekte sind wie Yin und Yang. Sie sind miteinander verbunden und manifestieren gemeinsam deine Stimme. Einer funktioniert nicht ohne den anderen. Dennoch kann es hilfreich sein, sie getrennt voneinander zu betrachten, um die Stimme besser zu verstehen.
Beginnen wir mit der Mechanik – den physischen Elementen, die an der Klangerzeugung beteiligt sind. Hier können wir vier Hauptbestandteile betrachten: Haltung, Atmung, Stimmlippen und Resonanzräume. Dabei bauen wir die Stimme von Grund auf auf, wobei deine Haltung die Grundlage für alles Weitere bildet.
Befreie deine Stimme durch deine Haltung
Vielleicht verspürst du in einem bestimmten Teil deines Körpers Verspannungen – wie viele von uns. Vielleicht verbringst du lange Stunden am Schreibtisch, gebeugt über deinen Computerbildschirm und hast dadurch Verspannungen in den Schultern. Es mag seltsam erscheinen, darüber nachzudenken, aber diese Verspannungen wirken sich direkt auf deine Stimme aus! Die Anspannung in deinen Schultern, die durch eine schlechte Körperhaltung oder den täglichen Druck entsteht, vor dem Computer zu sitzen, beeinflusst deine Stimme.
Es ist ein Dominoeffekt. Verspannungen im Schulterbereich üben Druck auf die Muskeln im Hals aus, was sich direkt auf den Kehlkopf auswirkt, wo deine Stimmlippen sitzen. Dieser Druck setzt sich auf deine Stimmlippen fort, und deine Stimme wird beeinträchtigt. Sie kann angespannt oder gepresst klingen. Vielleicht bemerkst du auch ein Brennen oder Kratzen im Hals beim Sprechen, oder du verlierst nach kurzer Zeit die Stimme. In jedem Fall wirst du auf einer sehr physischen Ebene stimmlich blockiert.
Die beste Haltung für deine Stimme
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Warum Atmen deine Stimme befreien kann
Gehen wir von der Haltung weiter nach oben im mechanischen System zur Atmung. Es könnte für dich interessant sein, dir vorzustellen, dass du ein Blasinstrument bist. Deine Stimmlippen kommen zusammen und vibrieren unglaublich schnell, um Klang zu erzeugen, unterstützt durch Luftdruck. Deine Stimme zu befreien beginnt also bei der Atmung, da dieser Luftdruck hauptsächlich beim Ausatmen entsteht. Deine Fähigkeit zu atmen beeinflusst also direkt, wie du deine Stimme erlebst. Mit einer kontrollierten und bewussten Atmung kannst du den nötigen Luftdruck erzeugen, um deine Stimme in vollem Umfang zu entfalten.
Wenn wir wieder an die Haltung denken, beeinträchtigt eine schlechte Haltung auch die Atmung. Deine Stimmbefreiung ist nicht möglich, wenn schlechte Angewohnheiten wie Einsinken oder einseitiges Verlagern des Körpergewichts Muskelverspannungen verursachen. Diese Verspannungen behindern die Fähigkeit, tief genug zu atmen, was notwendig ist, um deine Stimme voll auszudrücken. Nur durch eine bewusste Korrektur deiner Haltung kannst du lernen, den Atem freier fließen zu lassen und so deine Stimme zu unterstützen.
Das verhindert, dass wir die Tiefe des Atems erreichen, die wir für die Klangerzeugung benötigen. Infolgedessen kann deine Stimme zittrig oder instabil klingen. Deine befreite Stimme erfordert einen tiefen, entspannten Atemfluss, ohne den du dich vielleicht beim Sprechen atemlos fühlst. Diese Atemlosigkeit kann unangenehme Gefühle und Ängstlichkeit auslösen, was wiederum deine Stimme weiter blockieren. Achte darauf, regelmäßig an deiner Haltung und Atmung zu arbeiten, um deine Stimme vollständig freizusetzen.
Befreie deine Stimme: Lerne richtig zu atmen
Der beste Atemzug, um die Stimme zu unterstützen, ist ein tiefer, müheloser „yogischer Bauchatem“. Dieser Atemzug ist mit einer aktiven Muskelbewegung im unteren Bauch- und Beckenbereich verbunden. Er beinhaltet auch die sanfte seitliche Ausdehnung der Rippen beim Einatmen und das Zusammenziehen beim Ausatmen.
Du kannst das üben, indem du eine Atemwellenübung machst. Ich nenne dies „aktives Atmen“. Probiere es hier:
- Richte deine Haltung korrekt aus. Wenn du Yoga praktizierst, denke an die Berghaltung im Stehen oder die Meditationshaltung im Sitzen.
- Konzentriere dich auf einen Punkt etwa 5 cm unter deinem Bauchnabel. Stell dir vor, dort befindet sich ein Luftballon, der sich beim Einatmen in alle Richtungen ausdehnt. Du kannst dies aktiv unterstützen, indem du beim Einatmen den Unterbauch nach außen, weg vom Körper, drückst.
- Beim Ausatmen lass diesen Bereich wieder zum Rücken hin zusammenziehen oder stelle dir vor, wie der Luftballon die Luft ablässt.
- Lenke deine Aufmerksamkeit auf deine unteren Rippen seitlich unter deinem Brustbein. Beim Einatmen stell dir vor, wie sich deine Rippen seitlich ausdehnen.
- Beim Ausatmen stelle dir vor, wie sie sich wieder Richtung Wirbelsäule zusammenziehen.
- Versuche nun, beide Bereiche beim Einatmen zu aktivieren: den unteren Bauch und die Rippen auszudehnen. Beim Ausatmen lass sie wieder zusammenziehen.
- Wiederhole dies für 5-10 Atemzyklen und beobachte, wie du dich danach fühlst.
- Du kannst diese Übung auch im Liegen auf dem Rücken ausprobieren.
Wie du für deine Stimme atmest
Befreie deine Stimme: Wie du deine Stimme entblockst!
Schauen wir uns nun den anderen Hauptaspekt der Stimme an: die psycho-somatische Stimme. Hier wirken sich deine Emotionen, Gedanken und Überzeugungen auf deine Fähigkeit aus, dich auszudrücken und deine Stimme auf eine kraftvolle Weise zu nutzen. Um deine Stimme zu befreien, musst du die inneren „Räume“ öffnen, die du im Laufe der Zeit verschlossen hast.
Das Problem ist, dass deine Biochemie und Hormone durch deine Gedanken, Überzeugungen und Emotionen beeinflusst werden. Dies hat Auswirkungen auf deinen physischen Körper. Selbst wenn du dich körperlich öffnest und den mechanischen Aspekt deiner Stimme vollständig nutzen kannst, beeinflussen deine Überzeugungen und die Art, wie du denkst, immer noch den Klang und den Ausdruck deiner Stimme. Der Schlüssel ist, deine Überzeugungen und Gedanken so zu gestalten, dass sie deine Stimme und deinen Ausdruck stärken. Bei vielen von uns ist dies aufgrund der innerlich verschlossenen Räume und der gelernten Überzeugungen jedoch nicht der Fall.
Ändere deine Überzeugungen, um deine Stimme zu befreien!
Überzeugungen haben einen enormen Einfluss darauf, ob du deine Stimme frei einsetzen und dich vollständig in bestimmten Situationen ausdrücken kannst.
Dies ist ein zentraler Bestandteil meiner Arbeit mit meinen Klienten. Wir betrachten die Stimme auf einer mechanischen Ebene, aber wir müssen auch den emotional-psychologischen Aspekt der Stimme berücksichtigen. Wenn wir Blockaden, Spannungen und Einschränkungen in unseren Überzeugungen, Emotionen und Gedanken nicht angehen, werden diese Energien weiterhin unsere körperliche Ausdruckskraft beeinträchtigen und unsere Fähigkeit blockieren, die Stimme wirklich zu befreien.
In meinem 1:1 Voice Empowerment Coaching arbeite ich mit Klienten aus verschiedenen Lebensbereichen. Einige sind selbst Coaches oder Lehrer, andere Sänger, Content Creator, Unternehmerinnen oder Frauen in Management- oder Sprechberufen. Manche Klienten kommen zu mir, um wieder eine Verbindung zu ihrer Stimme herzustellen, andere wegen spezifischer beruflicher Herausforderungen, wieder andere wegen Stimmgesundheitsproblemen oder einfach, weil sie Freude an ihrer eigenen Stimme finden wollen – sei es beim Sprechen oder Singen.
Seit 2012 arbeite ich als Stimmtrainerin mit meinen Klienten. In all den Jahren erstaunen mich immer wieder die Arten von Überzeugungen, die meine Klienten und ihre Stimmen zurückhalten. Nicht, weil diese Überzeugungen so außergewöhnlich wären, sondern weil sie so alltäglich sind. Überzeugungen, die fast alle von uns erfahren. Es bricht mir das Herz zu sehen, wie sie unter solchen Überzeugungen leiden und dadurch ihre Stimme sowie die wahre Freude an der stimmlichen Verbindung zurückhalten, wie zum Beispiel:
- Meine Stimme ist zu leise
- Meine Stimme ist zu laut
- Ich kann nicht deutlich sprechen
- Man hört mich nicht
- Meine Stimme ist nervig
- Niemand nimmt mich ernst
- Ich habe nichts Wichtiges zu sagen
- Die Leute verstehen mich nicht
- Meine Stimme klingt furchtbar
- Meine Stimme passt nicht zu mir
- Ich habe keine Kontrolle über meine Stimme
- Ich vertraue weder mir noch meiner Stimme
- Meine Stimme muss sich anstrengen, damit ich mich ausdrücken kann
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Du kannst deine Stimme nicht befreien?
Diese Überzeugungen – und noch viele mehr – führen dazu, dass wir uns unwohl mit uns selbst und unserer Stimme fühlen. Das wiederum bewirkt, dass wir:
- Uns verschließen
- Uns nicht ausdrücken oder mitteilen, was wir denken oder fühlen
- Angst oder Nervosität vor dem Singen oder Sprechen empfinden
- Uns unsicher fühlen, wenn wir sprechen oder singen
- Uns unwohl und unsicher fühlen, wenn wir unsere Stimme benutzen
- Unsere Bedürfnisse nicht äußern, selbst wenn es wichtig wäre
- Unsere Grenzen nicht durchsetzen, was uns schadet
- Die Freude an unserer Stimme nicht genießen
- Nicht singen oder tönen, obwohl wir es gerne würden
- Nicht in der Lage oder nicht bereit sein, unsere innere Wahrheit mit der Welt zu teilen
Die heilende Kraft der Stimme
Um deine Stimme wirklich zu befreien, musst du nach innen schauen und ehrlich erkennen, was dich daran hindert, dich vollständig auszudrücken und das volle Potenzial deiner Stimme zu entfalten. Ich weiß, dass das beängstigend und herausfordernd sein kann. Und ich spreche aus Erfahrung, wirklich! Deine Stimme ist nicht wie ein Arm oder ein Bein. Sie lebt in dir durch dich und wird in die Welt getragen, durch deinen inneren Zustand: physisch und psycho-somatisch, in jedem Moment.
Das ist tatsächlich etwas sehr Kraftvolles und Wunderbares! Denn es bedeutet, dass du, indem du nach innen schaust und dich entblockst, lernst, deine vollständige Stimme zu nutzen und dich frei auszudrücken. Das bedeutet, dass du dich selbst transformierst, integrierst und heilst. Es bedeutet, die Dinge zu heilen, die du vielleicht seit 20, 30, 40, 50 Jahren mit dir herumträgst. Diese „Last“ kann körperlicher oder emotionaler, psychologischer Natur sein! Es gibt nur einen Weg: nach innen zu schauen und diese Blockaden aufzulösen.
Befreie deine Stimme mit dieser Übung:
Um dir zu helfen, wieder eine Verbindung zu deinem inneren Selbst und deiner Stimme herzustellen, findest du hier eine einfache geführte Übung aus dem Podcast, die ich in leicht verständliche Schritte aufgeteilt habe:
Schritt 1: Finde deinen Raum
- Nimm dir einen Moment, um einen bequemen Sitzplatz zu finden. Du kannst auf dem Boden oder einem Stuhl sitzen.
- Achte darauf, aufrecht zu sitzen; vermeide es, dich hinzulegen.
- Schließe deine Augen.
Schritt 2: Verbinde dich mit deinem Atem
- Werde dir deines Atems bewusst.
- Spüre die Kontaktpunkte zwischen deinem Körper und dem Boden unter dir.
- Beobachte den natürlichen Fluss deines Atems, wie er ein- und ausströmt.
- Nimm ein paar tiefe Atemzüge und lass dich mit jedem Ausatmen tiefer entspannen.
Schritt 3: Herz-Zentrum-Verbindung
- Lege deine rechte Hand auf dein Herz über deine Brust.
- Konzentriere dich auf das Gefühl der Berührung deiner Hand auf deiner Brust.
- Versuche nicht zu bewerten oder zu ändern, was du fühlst; sei einfach präsent mit dem, was ist.
- Bleib dir deines Atems und des Gefühls deiner Hand auf deinem Herzen bewusst.
Schritt 4: Beginne, deine Stimme zu befreien – Erlaube dir zu schwingen
- Bereite dich darauf vor, einen Ton auf dem Buchstaben „M“ zu summen.
- Entspanne deinen Kiefer und lass deine Zunge sanft auf dem Mundboden ruhen.
- Atme sanft ein.
- Beim Ausatmen summe den Ton „M“ und spüre die Vibration durch deinen Körper.
- Nimm die Empfindungen wahr und stelle dir vor, wie diese Vibrationen als heilende Energie deinen physischen, emotionalen, mentalen und spirituellen Körper durchdringen.
Schritt 5: Fahre fort, deine Stimme zu befreien – Lass los
- Wiederhole das Summen zwei weitere Male in deinem eigenen Tempo.
- Halte einen sanften und entspannten Atemfluss aufrecht und konzentriere dich auf die Sanftheit und die heilende Absicht der Vibrationen.
Schritt 6: Befreie deine Stimme – Sei im Moment
- Nach dem Summen lege beide Hände übereinander auf dein Herz-Zentrum.
- Beobachte deinen Atem und bleib präsent mit allen Empfindungen, die du auf allen Ebenen erlebst: physisch, emotional und mental.
- Verweile einige Augenblicke in diesem reflektierenden Zustand.
Schritt 7: Die Übung beenden
- Erkenne die Liebe und Verbindung in dir selbst.
- Wenn es sich richtig anfühlt, umarme dich selbst fest und genieße die Wärme und Selbstverbindung.
- Bleibe so lange in diesem friedlichen Zustand, wie du möchtest, und wenn du bereit bist, öffne sanft deine Augen und kehre zurück zu deiner Umgebung.
Alles Liebe.
Befreie deine Stimme!
Die Reise, deine Stimme zu befreien und eine freie, resonante und kraftvolle Stimme zu erleben, ist tiefgreifend und befreiend. Es geht um mehr als nur den physischen Akt des Sprechens, Tönens oder Singens; es erfordert, dass du dich tief mit den physischen, emotionalen und psychologischen Barrieren auseinandersetzt, die deine Stimme und deinen Ausdruck einschränken. Wenn du verstehst, wie Haltung, Atmung und Verspannungen sowie unausgesprochene Überzeugungen und Verhaltensweisen deine Fähigkeit zu sprechen oder zu singen beeinflussen, wirst du die Verbundenheit deines gesamten Wesens erfahren. Das bedeutet, deine Stimme zu verkörpern. Und nur wenn du sie vollständig verkörperst, kannst du deine Stimme wirklich befreien.
Den vollen Umfang deiner Stimme zu nutzen, bedeutet, diese Schichten von Verspannungen und Blockaden anzuerkennen und zu lösen. Es ist der Weg zurück zur uneingeschränkten, lebendigen Stimme, die du einst als Baby hattest, als deine Stimme nicht nur gehört, sondern gefühlt wurde – resonant, voller Leben und Freiheit. Wenn du lernst, diese Einschränkungen loszulassen, beginnst du, deine Stimme zu befreien, sodass deine wahre Stimme zum Vorschein kommt. Deine wahre Stimme ist ein authentischer Ausdruck deines einzigartigen Selbst, der nicht nur gehört, sondern von anderen tief empfunden wird.
Verpflichte dich also zu dieser Reise der stimmlichen Freiheit. Sprich nicht nur, sondern schwinge; kommuniziere nicht nur, sondern verbinde dich. Befreie deine Stimme und entdecke die transformative Kraft, dein wahres Selbst klar und ungebunden auszudrücken. Und wenn du Unterstützung brauchst, bin ich hier, um dich auf deinem Weg zu wahrer stimmlicher Freiheit, Verkörperung und Ermächtigung zu begleiten.
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