Ayurveda-Wellness

Ayurveda-Wellness ist eine zeitlose Heilpraxis aus Indien, die seit über 5.000 Jahren besteht. Sie ist bekannt als die „Wissenschaft des Lebens“. Das Wort „Ayurveda“ setzt sich aus zwei Sanskrit-Wörtern zusammen: „Ayur“ (Leben) und „Veda“ (Wissen).

Anstatt nur Symptome zu behandeln, wie es in der westlichen Medizin üblich ist, konzentriert sich Ayurveda-Wellness darauf, den Körper im Gleichgewicht zu halten, indem es drei wichtige Energien reguliert: Vata, Pitta und Kapha. Wenn diese Energien ausgeglichen sind, funktioniert dein Körper optimal.

Vata (Luft und Äther): Steuert Bewegungen im Körper, einschließlich Atmung, Kreislauf und dem Nervensystem.

Pitta (Feuer und Wasser): Hilft bei Verdauung und Energie und wird mit Hitze und Intensität in Verbindung gebracht.

Kapha (Erde und Wasser): Verleiht dem Körper Struktur und Stabilität, sorgt für ein Gefühl von Schwere und Beständigkeit.

Ayurveda verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz für Gesundheit und konzentriert sich auf Prävention und Heilung durch natürliche Methoden wie Kräuter, Ernährung und Anpassungen im Lebensstil. Diese Komponenten arbeiten zusammen, um das Gleichgewicht im Körper wiederherzustellen und zu erhalten, und unterstützen dabei sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit.

Dr. Nadine Webering, eine ausgebildete Ärztin und Neurologin, begann ihre Karriere in der westlichen Medizin mit dem Ziel, Menschen zu helfen und ihr Leben positiv zu beeinflussen. Doch im Laufe der Zeit wurde sie zunehmend enttäuscht von den Einschränkungen des traditionellen medizinischen Ansatzes.

In der westlichen Medizin liegt der Fokus oft darauf, Symptome zu diagnostizieren und zu behandeln, anstatt die zugrunde liegenden Ursachen von Krankheiten anzugehen. Dieser Ansatz mag in vielen Fällen wirksam sein, führt jedoch häufig dazu, dass Patienten immer wieder mit denselben Problemen zurückkehren, da die Ursachen nicht behandelt werden.

Dr. Webering erklärt, dass der westlichen Medizin oft ein ganzheitliches Verständnis von Gesundheit fehlt. Sie konzentriert sich in erster Linie darauf, das zu „reparieren“, was kaputt ist, anstatt das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. In ihrer Arbeit als Neurologin behandelte sie zum Beispiel Patienten mit schweren Erkrankungen wie Schlaganfällen.

Auch wenn sie ihnen in gewisser Weise helfen konnte, gesund zu werden, setzten viele Patienten ihre ungesunden Verhaltensweisen fort, was zu wiederkehrenden Gesundheitsproblemen führte. Diese Erfahrungen ließen sie erkennen, dass ein umfassenderer Ansatz für Gesundheit erforderlich war – einer, der auf Prävention und langfristiges Wohlbefinden abzielt.

Dr. Weberings Reise in die Ayurveda-Wellness begann zufällig während einer Yoga-Lehrerausbildung. Sie entdeckte, dass Ayurveda-Wellness ein Medizinsystem bietet, das viele der Lücken füllt, die sie in der westlichen Medizin bemerkt hatte. Die Betonung von Ayurveda auf das Verständnis der Ursachen von Krankheiten, die Förderung von Balance sowie die Integration von körperlicher, geistiger und spiritueller Gesundheit sprach sie tief an.

Für Dr. Webering war Ayurveda-Wellness nicht nur eine Alternative zur westlichen Medizin, sondern ein ergänzender Ansatz, der ihre Fähigkeit verbessern konnte, Patienten zu einem echten Wohlbefinden zu verhelfen. Sie entschied sich, Ayurveda intensiv zu studieren, und verlagerte schließlich ihren Schwerpunkt von der konventionellen Neurologie hin zur ayurvedischen Medizin. Diese Veränderung war nicht nur ein beruflicher Wandel, sondern auch eine persönliche Transformation, die es ihr ermöglichte, ihre Arbeit mit ihren Werten und Leidenschaften in Einklang zu bringen.

1. Morgenroutine (Dinacharya)

Dinacharya ist eine ayurvedische Praxis, bei der du eine regelmäßige tägliche Routine schaffst, die dem natürlichen Tagesrhythmus folgt. Diese Routine hilft dir, den Tag im Gleichgewicht zu beginnen und den Grundstein für dein allgemeines Wohlbefinden zu legen. Eine konsequente Morgenroutine hilft, deine Doshas ins Gleichgewicht zu bringen, deinen Geist zu klären und deinen Körper auf den Tag vorzubereiten.

Früh aufstehen: Ayurveda empfiehlt, vor Sonnenaufgang aufzuwachen, während der Vata-Zeit des Tages, wenn der Geist ruhig und klar ist.

Hydration: Beginne den Tag mit einem großen Glas warmem Zitronenwasser, um die Verdauung anzuregen und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Reinigung: Verwende einen Zungenschaber, um über Nacht angesammelte Giftstoffe zu entfernen, und nimm anschließend eine warme Dusche oder ein Bad.

Absicht setzen: Nimm dir ein paar Minuten Zeit zum Meditieren oder um ein positives Ziel für den Tag zu setzen.

2. Achtsames Essen nach deinem Dosha

In der Ayurveda dient Nahrung als Medizin und kann entweder deine Doshas ins Gleichgewicht bringen oder aus dem Gleichgewicht bringen. Nach deinem Dosha zu essen bedeutet, Lebensmittel auszuwählen, die deine einzigartige Konstitution unterstützen. Achtsames Essen, das auf dein Dosha abgestimmt ist, hilft, das Gleichgewicht zu wahren, unterstützt die Verdauung und beugt Ungleichgewicht vor, welches zu gesundheitlichen Problemen führen könnte. Es ist eine Art, deinen Körper zu nähren und gleichzeitig das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

Vata Dosha: Halte dich an warme, gekochte Speisen wie Suppen, Eintöpfe und Getreide, die erdend wirken. Verzichte auf rohe, trockene und kalte Speisen, da sie die trockenen und leichten Eigenschaften von Vata verstärken können.

Pitta Dosha: Wähle kühlende, hydrierende Lebensmittel wie frisches Obst, Gemüse und Salate. Vermeide ölige, scharfe und säurehaltige Speisen, da sie Pittas Hitze verstärken können.

Kapha Dosha: Entscheide dich für leichte, warme und anregende Lebensmittel wie Gewürze, Hülsenfrüchte und grünes Gemüse. Vermeide süße, schwere und ölige Speisen, da sie Kapha träge machen können.

3. Selbstmassage (Abhyanga)

Abhyanga ist eine ayurvedische Technik, bei der du dich mit warmem Öl selbst massierst. Es ist ein beruhigendes Ritual, das hilft, die Doshas – insbesondere Vata – ins Gleichgewicht zu bringen, indem der Körper geerdet und der Geist beruhigt wird. Die Selbstmassage mit warmem Öl entspannt das Nervensystem, fördert die Durchblutung und pflegt die Haut. Es ist eine einfache und effektive Methode, um Stress abzubauen und eine tiefere Verbindung zu deinem Körper herzustellen.

Wähle dein Öl entsprechend deinem Dosha: Verwende Sesamöl bei Vata, Kokosöl bei Pitta und Senf- oder Sonnenblumenöl bei Kapha.

Öl erwärmen: Erwärme das Öl sanft, bevor du es aufträgst. Die Wärme verstärkt die therapeutische Wirkung des Öls.

Von Kopf bis Fuß massieren: Beginne am Kopf und arbeite dich bis zu den Füßen vor. Verwende lange, sanfte Bewegungen an den Gliedmaßen und kreisende Bewegungen um die Gelenke.

Öl einwirken lassen: Lasse das Öl 15-20 Minuten auf der Haut, bevor du es abwäschst.

4. Pranayama und Meditation

Pranayama ist die Kunst der Atemkontrolle, die im Ayurveda als wesentlich angesehen wird, um die Lebensenergie zu lenken. Meditation konzentriert den Geist und hilft, Ruhe und Klarheit zu erlangen. Diese Techniken reduzieren Stress, verbessern die mentale Schärfe und fördern das emotionale Gleichgewicht. Sie sind wesentliche Werkzeuge, um allgemeines Wohlbefinden zu erhalten und dich mit deinem inneren Selbst zu verbinden.

Nadi Shodhana (Wechselatmung): Übe diese Pranayama-Technik, um den Energiefluss im Körper zu harmonisieren und den Geist zu beruhigen.

Wim Hof oder Kapalabhati (Schädelglanz-Atmung): Diese Techniken aus der Yoga-Tradition konzentrieren sich auf eine schnelle Abgabe von Kohlendioxid, um die Vasodilatation zu verbessern und so die Sauerstoffversorgung des Blutes und des Gehirns zu erhöhen.

Zwerchfellatmung: Konzentriere dich darauf, das Zwerchfell bei jedem Einatmen zu erweitern und vollständig auszuatmen. Dies kann die Entspannungsreaktion des Körpers auslösen.

5. Im Einklang mit den Rhythmen der Natur leben

Ayurveda lehrt die Bedeutung davon, im Einklang mit den natürlichen Zyklen des Tages, der Jahreszeiten und der Lebensphasen zu leben. Diese Ausrichtung hilft, die Doshas im Gleichgewicht zu halten und das allgemeine Wohlbefinden zu unterstützen. Das Leben im Einklang mit der Natur hilft, Ungleichgewichte zu vermeiden, unterstützt die natürlichen Rhythmen des Körpers und fördert die Gesundheit insgesamt. Es stärkt auch die Verbindung mit deiner Umgebung.

Saisonale Ernährung: Passe deine Ernährung an die Jahreszeiten an. Im Winter (Kapha-Saison) solltest du wärmende, leichte Speisen bevorzugen. Im Sommer (Pitta-Saison) wähle kühlende, hydrierende Lebensmittel.

Tägliche Routine: Strukturiere deinen Tag so, dass er mit den natürlichen Rhythmen übereinstimmt, zum Beispiel indem du deine größte Mahlzeit mittags isst, wenn die Verdauung am stärksten ist.

Anpassungen an Lebensphasen: Passe deinen Lebensstil und deine Ernährung an die verschiedenen Lebensphasen an. In den späteren Lebensjahren (Vata-Phase) solltest du zum Beispiel auf nährende und erdende Praktiken setzen.

Indem du dein Dosha kennenlernst und die ayurvedischen Prinzipien in deinen Alltag integrierst, kannst du dein Wohlbefinden und deine Vitalität steigern. Egal, ob du neu in der Ayurveda-Wellness bist oder deine Praxis vertiefen möchtest, diese Schritte bieten dir einen praktischen und maßgeschneiderten Ansatz für ganzheitliche Gesundheit. Nimm die Reise an und entdecke, wie Ayurveda dein Wohlbefinden transformieren kann.